梅干、海苔、ごま、甘辛かつおの混ぜご飯

197Kcal 塩分1.2g

食欲のないとき、暑いとき、お弁当に！ シンプルだけどとてもおいしい！

＜材料＞１人分 ＜作り方＞ 無洗米ご飯・・・茶碗１杯分 梅干・・・・・・・・・・・・・個 炒りごま・・・・・・・・・少々 かつお・・・・・・・・・・・小パック 醤油､砂糖・・・・・・・・各小さじ１ 細切り海苔・・・・・・・少々 １．梅干は種を取りつぶす。かつおは砂糖、醤油を加え混ぜる。 ２．ご飯に１．と炒りごまを混ぜ、器に盛り、細切り海苔を天盛りする。

ゆかり、チーズ、海苔の混ぜご飯

245Kcal 塩分1.8g

ご飯にチーズ、ゆかり！ 想像のつかない組み合わせがとても美味しい！

＜材料＞１人分 ＜作り方＞ 無洗米ご飯・・・茶碗１杯分 チーズ・・・・・・・・・1切れ ゆかり・・・・・・・・・小さじ 細切り海苔・・・・・少々 １．チーズはさいころ切りにする。 ２．ご飯にチーズ、ゆかりを混ぜ器に盛る。細切り海苔を天盛りする。

焼きカマス、ごま、三つ葉の混ぜご飯

258Kcal 塩分1.3g

カマスの干物を焼いてほぐしご飯に混ぜると 簡単混ぜご飯の出来上がり！

＜材料＞１人分 ＜作り方＞ 無洗米ご飯・・・茶碗１杯分 カマスの干物・・・尾 三つ葉・・・・・・・・・３本 炒りごま・・・・・・・少々 １．カマスの干物を焼き、ほぐしておく。 ２．ボールにご飯、カマス、三つ葉のざく切り、ごまを入れ混ぜ、茶碗に盛る。

野沢菜、くるみ、かつおの混ぜご飯

237Kcal 塩分2.8g

野沢菜とかつおはご飯によく合うもの！　 食感の違うハーモニーがとても楽しいご飯です！

＜材料＞１人分 ＜作り方＞ 無洗米ご飯・・・茶碗１杯分 野沢菜・・・・・・・・・１０ｇ かつお・・・・・・・・・パック くるみ・・・・・・・・・２個 醤油・・・・・・・・・・・少々 １．野沢菜は細かくきざんでかつお、醤油をかけておく。くるみはからからだし、フライパンでローストし、小さく割っておく。 ２．ご飯に野沢菜、かつお、を入れ混ぜ、くるみを天盛りにする。

干しカレイと甘酢しょうがの混ぜご飯

358Kcal 塩分2.2g

一夜干しカレイとバター、醤油のご飯！ 甘酢しょうがの酸味がさっぱりと味を整えてくれます！

＜材料＞１人分 ＜作り方＞ 無洗米ご飯・・・茶碗１杯分 一夜干しカレイ・・・小１尾 バター・・・・・・・・・・・小さじ１ 醤油・・・・・・・・・・・・・少々 甘酢しょうが・・・・・２切 １．カレイはバターで焼き醤油少々落とし、ほぐす。 ２．ご飯に１．と甘酢しょうがを混ぜる。